Was er maar een knop voor

worstelen met gezonde keuzesIk zit in de weerstand. Net als Matthijs van Nieuwkerk gisteravond tegen Kris Verburgh, schrijver van de Voedselzandloper: ‘Een leven zonder croissantje? Dat nooit!’

Maar ik zou beter moeten weten. Wij leven al ruim een jaar grotendeels volgens het paleo oerdieet. Overigens geen dieet maar een levenswijze. En dat bevalt uitstekend. Ik kan Matthijs verzekeren dat er vele smakelijke alternatieve ontbijten te verzinnen zijn. En lunches ook trouwens. Het diner vergt iets meer omschakeling. Maar over de hele linie eten we erg smakelijk, vers en gezond.

Waar zit die weerstand dan? Die haakt bij mij op de laatste, en wat mij betreft onvervangbare, restanten van het oude dieet. Het koekje bij de koffie, de ‘afternoon chocolate’. Bij periodes lukt het me maar wat vind ik het moeilijk om daar definitief afscheid van te nemen. Heel herkenbaar dus, Matthijs. De reactie van Matthijs laat wel heel duidelijk zien wat er te overwinnen is om gewoon te doen wat gezond voor je is. Was er maar een knop voor ….

Opschudmomentje Afgelopen week was ik bij een congres over voeding in relatie tot stress- en burnout. De paleo leefwijze wordt behoorlijk ondersteund vanuit datgene wat de sprekers voorstonden. Lekkerrr, goed bezig, joh! Maar één ding was ook weer onontkoombaar en confronterend duidelijk: suikers zijn een absolute ondermijning van je systeem! De koekjes bleven bij de volgende koffieronde dan ook vrijwel onaangetast op de schalen liggen ….

Waarom is het zo moeilijk om te blijven handelen naar wat je je zo bewust bent? Bij gebrek aan een knop volgen hier drie stappen die helpen om gezondere keuzes te maken.

  1. Wat wil je eigenlijk op dat bordje hebben liggen? Wat je je af kunt vragen is waar die trek die je voelt of die zin in iets lekkers eigenlijk voor staat. Heb je écht trek of heb je eigenlijk behoefte aan iets anders? Dorst is vaak een onderliggende behoefte waar je je niet van bewust bent. Water of thee drinken kan dan al helpen. Maar het kan ook een andere behoefte zijn.

Als ik trek krijg in iets zoets gaat het er vaak om dat ik behoefte heb aan een klein ‘uitstapje’ uit wat ik aan het doen ben. Even mogen pauzeren, onderbreken en nieuwe ‘voeding’ opdoen voor een volgende uitdaging. En dat lekkers biedt me een instant momentje om bij te tanken. Als ik met anderen ben, onderweg of gewoon druk bezig, taal ik er ook niet naar. Ik kan me beter afvragen hoe ik op een andere manier in dat pauzemomentje, die ‘voeding’, kan voorzien.

  1. Geniet intens Het is belangrijk om áls je iets lekkers (en minder gezonds) neemt, je heel bewust te zijn van wat je doet. Er bewust en met aandacht van te genieten. Ga er voor zitten, sluit even je ogen en neem heel bewust een kleine hap. Ga met aandacht naar de smaken en het gevoel in je mond. Geniet er intens van, sta jezelf niet toe om het snel weg te werken terwijl je met je aandacht ergens anders bent. Je zult zien dat je bewuste ‘zonde’ je dan veel meer voldoening oplevert en dat je er minder van nodig hebt.

Ik weet dus eigenlijk best hoe het zit maar toch is het moeilijk om ernaar te handelen. De crux zit hem inderdaad in het bewustzijn. Als het bij mezelf na ga, lijkt het wel of iemand anders het er even doorheen fietst terwijl ik zelf even de andere kant op kijk. Het is gebeurd voordat ik het weet. En bij het tweede koekje is dit nog sterker. Als ik dan weer ‘wakker’ ben, vraag ik me af: ‘Waarom doe ik dit?’

  1. Resetten Word je toch weer meegesleurd in je ‘snaai’patroon, kijk dan of je wat afstand van jezelf kunt nemen en waarnemen wat er gebeurt. Niet boos worden op jezelf maar alleen maar opmerken: ‘Blijkbaar heb ik op dit moment enorm zin in iets lekkers.’ Als het je lukt om hierbij stil te staan, stap je er eigenlijk al uit en kun je bewust een beslissing nemen of je stopt of doorgaat. En áls je dan doorgaat, denk dan vooral aan stap 2!

Dit zijn kleine worstelingen van alledag. Een knop is er niet, het is een proces van bewustwording en -zijn. Bewustzijn is alles! Wat suikers betreft kan ik je verzekeren dat de verslavingsverschijnselen al na een dag of 2 – 3 afnemen. En dan is het veel gemakkelijker om bewust te kiezen voor wat je eet. Ook op je moeilijke momenten. Al blijft een leven zonder koekjes voor mij een levenslange uitdaging!

Geplaatst in Geen categorie

Hoe maak jij je brein gelukkig?

Het zal wel met het weer  te maken hebben dat ik ineens zin had in Een Heel Schoon Huis. schoonmaakDus in plaats van naar de sportschool toog ik aan de schoonmaak. Gewoonlijk verdeel ik de klussen over de week en doe ze tussen de bedrijven door. Met als gevolg dat er nooit echt sprake is van Een Heel Schoon Huis. Het was even heerlijk: ramen open, muziek aan en lekker efficiënt door het hele huis. Ramen lappen, stofzuigen, bedden verschonen, soppen. Na een paar uur was alles lekker fris en helder en ikzelf innig tevreden. Niet alleen het huis knapte ervan op, ook mijn hoofd voelde opgeruimd. Je hoort het wel vaker. Schoonmaakzen.

Oer Hoe komt dat toch, dat zo’n eigenlijk eenvoudige taak, die ook nog ‘ondankbaar’ is want van korte duur qua resultaat, je zo’n tevreden gevoel kan geven? Ik dacht terug aan een lezing van Roos Vonk: mensen functioneren het best als ze directe en concrete feedback krijgen of resultaat zien van wat ze doen. Dat stamt uit de tijd dat wij mensen als nomaden in de natuur leefden. We leefden van dag tot dag en bij alles wat we deden zag je direct of je goed bezig was. Bessen verzamelen, op wild jagen, vuur maken. Je deed één ding tegelijk en zag direct het resultaat. Immediate returns heet deze directe terugkoppeling.

Ver weg Vandaag de dag doen wij veel werk waarbij er sprake is van delayed returns: het resultaat van je werk is pas ver in de toekomst zichtbaar. Waar in de oertijd de intrinsieke motivatie duidelijk was – je wilde vandaag wel te eten hebben en een vuur om je aan te warmen – staat dat nu in veel taken verder van ons af. Als compensatie stellen we het ego vandaag de dag tevreden door loon/salaris en zo nu en dan een schouderklopje. Maar die stellen maar kort tevreden zodat je er méér van nodig hebt om tevreden te blijven. De échte werktevredenheid haal je uit de flow, het opgaan in je werk en de interactie met je omgeving. Intrinsieke motivatie, weten waarom je het doet en je goed voelen bij wát je doet, speelt een onmisbare rol bij het ervaren van werkplezier.

Doen De levenswijze uit de oertijd beïnvloedt onze behoeften nog altijd. Het lijkt lang geleden maar evolutionair gezien is onze moderne lifestyle nog peanuts op de tijdbalk van ons bestaan. Ons brein hunkert naar activiteiten met zichtbaar resultaat. Daarom worden we zo gelukkig van koken, tuinieren én, jawel, schoonmaken. Als je het tenminste met aandacht en plezier doet natuurlijk. Bouw dus in je leven wat activiteiten in die je oerbrein blij en gelukkig maken: lekker kokkerellen, de tuin in, huiselijke klussen, kijk maar wat voor jou werkt. Voor mij was het deze keer Een Heel Schoon Huis!

Werk Feedback is superbelangrijk voor ons welbevinden. Organiseer daarom het daarom ook in je werk. Roos Vonk geeft ons drie tips:

  1. Vraag zelf actief en frequent om feedback van je leidinggevende en/of collega’s. Dat kan via het teamoverleg, intervisie of een mentor. En als je zelf leidinggevende bent: gééf regelmatig feedback*.
  2. Stel concrete doelen voor jezelf en creëer ook sub- of tussendoelen. Zo kun je mijlpalen afvinken en maak je de voortgang voor jezelf zichtbaar.
  3. Zorg dat je intrinsieke motivatie in orde is: weten waarom je dit werk doet en plezier in het werk zelf.

Zo maak je dus je brein gelukkig. Als bonus houd je er ook nog een florerende tuin en een schoon huis aan over. En niet te vergeten: meer plezier in je werk en een gevoel van balans!

Tip: wil je je motivatie en taken eens goed onder de loep nemen? Kijk dan eens wat job crafting voor je kan doen.

*Feedback vragen kan ook best gevoelig liggen: we zijn toch vaak huiverig dat het niet alleen positief is. Als feedback op de goede manier gegeven wordt (en daar zijn regels en afspraken in) is het  altijd constructief bedoeld. Het helpt je dan om tot betere prestaties te komen en jezelf verder te ontwikkelen.

Geplaatst in Geen categorie, loopbaan, werk

Ben jij een doorzetter? Ik dus niet!

Dit is mijn echte blog. Ik heb een blog geschreven over doorzetten. Ben jij een doorzetter?Voor jullie. Maar terwijl ik aan het schrijven was kwam ik er, zoals zo vaak natuurlijk ;-), achter dat ik het eigenlijk vooral voor mezelf schreef. Ben jij een doorzetter? Nou, ik niet.

Heel confronterend. Ik was vanmorgen bij een stel dat er een stuk minder rooskleurig voor staat dan ik. En ook dan jij vermoedelijk. Hun land achtergelaten. Geen familie meer. Sinds een aantal jaren hier in NL, ingeburgerd en wel, maar dan nog. Geen opleiding, soms even werk, net weer ontslagen. Jonge kinderen en geen kinderopvang dus voor haar zit werk er nog nauwelijks in. Financieel hebben ze het zwaar. Wel blijmoedig, nog steeds. Het verhaal achter hun komst hier ken ik niet, dat is er nog niet uitgekomen. Waarschijnlijk wel meer aan hun hoofd dan geen werk.

Luxe Na mijn bezoek stap ik in de auto en rijd terug naar mijn eigen leven. Ver van mijn bed komt op die momenten dichtbij. Wat een perspectieven heb ik, hebben wij. Ik stel het me voor, voor zover dat kan. En bedenk: hoezo doorzetten? Op de sportschool? Bij de Weight Watchers? Hún hele leven is doorzetten.

Overleven Dus ik kom erachter dat er nog een factor is bij doorzetten: gewoon moeten. Je kúnt niet opgeven, je móet wel door. Ik heb keuzes uit pure luxe. Ik mág mijn doelen kiezen en als ik ze niet haal? Dan baal ik maar er blijft genoeg over om blij mee te zijn. Dus ben ik een doorzetter?

Betekenis Het maakt de uitdaging om iets van betekenis te doen, om door te zetten, alleen maar groter.Ik hoop dat jij in je leven doelen hebt die zo groot zijn dat opgeven geen optie is! En omdat ieder leven zijn eigen uitdagingen heeft hier dan toch 9 tips om succesvol door te zetten.

Geplaatst in Geen categorie

5 tips om je doelen in 2015 (toch) te bereiken

Je doelen bereiken in 2015

2015 is inmiddels volop van start en we zijn vervuld van goede voornemens op weg. Ben je ook aan het lijnen, sporten en opruimen geslagen? Of heb je de eerste voornemens al overboord gezet? Hoe komt het toch dat we ons ieder jaar weer vergissen in wat we werkelijk kunnen of willen bereiken en terugvallen in wat we eigenlijk willen afschudden?

De grootste valkuil is dat we onze doelen vaak te groot en te ver af stellen. We zijn teveel op het resultaat gericht en de weg er naar toe is te zwaar.  We zijn nu eenmaal gewoontedieren en het doorbreken van routines en dat wat je gewend bent kost je veel energie. Energie die je niet meer op kunt brengen als het doel niet snel genoeg binnen bereik komt. Hoe lukt het je dan wel om dat wat jij belangrijk vindt te veranderen?

1. Stel doelen die bij je passen. Als je gezonder wilt leven, kies dan een lifestyle met een dieet en mate van beweging die bij je passen. Ga niet crashdiëten als je van lekker eten houdt, maar neem recepten die lekker en gezond combineren. Koop geen duur sportschoolabonnement als je eigenlijk niet zo sportief bent, maar ga liever iedere dag een half uur wandelen. Wees reëel.

2. Formuleer je doel of voornemen positief. ‘Niet meer mogen’ heeft heel veel aantrekkingskracht op het brein.  Let maar eens op wat er met je gebeurt als je denkt aan  ‘gezond eten’ dan wel aan ‘niet meer snoepen’. Het woord ‘niet’ bestaat niet voor het brein en zo zie je dat wat je niet mag of wilt steeds voor je. Moeilijk om er dan van af te blijven.

3. Doelen mogen natuurlijk wel een béétje uitdagend zijn. Kijk hoe je jezelf kunt stretchen zonder jezelf te overvragen. Bouw kleine stapjes in. Vraag jezelf iedere dag één ding te doen dat je eigenlijk niet zo gemakkelijk af gaat. Begin klein en je zult zien dat je na verloop van tijd ook grotere uitdagingen aangaat.

4. Kies doelen die je ook werkelijk interessant vindt en/of je iets opleveren. Maak ze zo concreet mogelijk voor jezelf,  bijvoorbeeld  door een mooi plaatje op de koelkast te hangen dat je herinnert aan je doel. Ons systeem reageert uiterst positief op beloningen. Stel jezelf dus iets in het vooruitzicht bij het behalen van je doel én bij de tussendoelen die je je gesteld hebt. Het vieren van alle overwinningen op jezelf helpt je om het vol te houden tot je einddoel.

5. Hou vol! Nieuwe gewoonten hebben tijd nodig om ‘gewoon’ te worden. Minimaal 30 dagen wordt vaak gezegd. En lukt het je een dag niet, helemaal niet erg! Val jezelf niet te hard en ga de volgende dag gewoon weer verder. Goede voornemens hoeven nooit te wachten tot 1 januari!

Geplaatst in Geen categorie

Hoera, een probleem!

Wil je graag je probleem oplossen?Onze katten vangen muizen. Buiten in het bos zitten er plenty dus ze kunnen zich lekker uitleven. Helaas  vinden ze het amusant om ze, dood óf levend, mee naar binnen te nemen en zich er daar nog een tijdje mee te vermaken. Tot ze hun interesse verliezen en de muis onder een kast laten glippen. Ik verdenk ze er zelfs van dat ze het expres doen om het wat spannender te maken.

Overwinning Ikzelf ben dan, zacht uitgedrukt, not amused. Of eigenlijk: dat wás ik, want inmiddels ben ik behoorlijk getraind in muizenresten uit het vloerkleed peuteren, muizen in potjes jagen en buiten uitzetten of ze op een andere manier de veilige aftocht naar buiten te laten blazen. Van mij zul je geen gil meer horen, hooguit een héél kleintje nog als ik hem net ontdek. Een overwinning: ik ben niet meer bang voor muizen!

Nieuw Zo dacht ik ook gisterochtend weer een muis uit een hoekje te lokken tot er een veel groter beest tussen mijn benen door glipte en ik met een ijselijke gil het hele huis wekte: het was een rat! Met de kat achter zich aan schoot de rat de openstaande carrousselkast met pannen in. No way dat ik hem daar ging zoeken. Heel laf haalde ik de Man erbij, die na een korte inspectie concludeerde dat het beest waarschijnlijk achter of onder de keuken zat. Geen tijd om de hele boel open te maken dus we zouden wel zien. Om een lang verhaal kort te maken keken mijn dochter en ik ’s avonds hoe de Man de Rat, die zich toch tussen de pannen verschanst bleek te hebben, verjaagde.

Levensles Tijdens het daaropvolgende soppen van het keukenkastje kwam het gesprek weer bij me op met een vriendin over de boeddhistische opvatting dat je problemen leersituaties zijn in het leven. Ieder probleem kun je dus beter omarmen als weer een welkome mogelijkheid tot een levensles. Je krijgt een bepaalde situatie net zo vaak voor je neus tot je ermee om weet te gaan. Is het zover, dan komt er weer een nieuwe kwestie op je pad. De confrontatie met de rat is een mooie metafoor:  je overwint je angst voor de  muis en krijgt vervolgens een rat voorgeschoteld!

Groei Ook in je werk zijn die momenten volop aanwezig: kansen om te leren en te groeien. Waar is waar: als je er middenin zit zul je er niet altijd blij mee zijn en zul je vooral bezig zijn om het op te lossen. Maar als je keer op keer in hetzelfde patroon terecht komt, doe je er goed aan om eens bij stil te staan:

  1. Doe een stapje terug en kijk naar wat er eigenlijk gebeurt.
  2. Wat is de aanleiding, het aandeel van jouzelf en eventeel een ander?
  3. Welke andere mogelijkheden heb je om te reageren op de situatie?
  4. Wat zou dat jou en anderen opleveren?
  5. Wat heb je nodig om met de situatie om te gaan zoals je zou willen?
  6. Hoe kun je zorgen dat je daarover beschikt?
  7. Wie kan je daar eventueel bij helpen?

Bewust De allerbelangrijkste stap is het bewustzijn dát de situatie zich weer voordoet en dát jij er invloed op hebt hoe je reageert. De eerste paar keer dat je er weer in verzeild raakt, zul je misschien niet direct in staat zijn om te doen wat je je had voorgenomen. Je realiseert je dan pas achteraf dat dit het moment was geweest. Maar de volgende keer herken je het eerder en slaag je er wel in om je plan uit te voeren. En na een paar keer doet het probleem zich niet meer voor óf je ervaart de situatie niet meer als een probleem omdat je weet hoe je het aan moet pakken en het je geen stress meer geeft.

Het voorval met de rat beschouw ik nu maar als incident, goed om mij bewust te maken van deze metafoor. Gezien de aard van het beestje (de kat!) vertrouw ik er voorlopig op dat ze het verder bij muizen houden!

Getagd met , ,
Geplaatst in Geen categorie, loopbaan

Altijd bij jezelf beginnen

begin altijd bij jezelf

Onze dochter, bezig met haar studiekeuze, hoorde van mijn 85-jarige oom hoe zijn beroepskeuze destijds tot stand kwam: hij wilde graag bij een boer werken maar zijn vader pakte hem bij zijn oor en vertelde hem: ‘Jij gaat naar de ambachtsschool, je wordt timmerman.’ Aldus is geschied.

Zo zal het bij haar niet gaan. Zij heeft heel wat meer keuzes in haar leven. Ons als ouders is er alles aan gelegen dat ze een studie kiest die bij haar past. De school biedt een studiekeuzeprogramma aan, ze is verplicht om open dagen te bezoeken en zich op andere manieren te oriënteren op haar studiekeuze.

Zwaar Toch valt de keuze haar heel zwaar. Ze heeft het gevoel voor de rest van haar leven te moeten kiezen en wil natuurlijk geen fouten maken. Maar hoe kun je kiezen als je achttien bent? Het enige antwoord daarop is dat je altijd weer bij jezelf moet beginnen, hier en nu. Je kúnt niet vooruit kijken. Natuurlijk moet je goed nadenken over wat bij je past. Er zijn verschrikkelijk veel studies en het is heel moeilijk om het studie- en werkveld te overzien.

Komt goed Mijn tante voegde aan het gesprek toe: ‘Het hangt toch ook af van wat er op je pad komt. Dat bepaalt uiteindelijk waar je terecht komt.’ Met de loopbaan van mijn oom is het goed afgelopen. Hij is een uitstekend meubelmaker geworden en heeft tot voorbij zijn zeventigste met veel plezier met zijn broer en een aantal medewerkers een meubelfabriek gehad. Zijn lust en leven op jonge leeftijd was het sleutelen aan alles dat een motor heeft. Die passie kon hij later geheel uitleven op zijn eigenhandig gerestaureerde boerderij waar hij voldoende ruimte had om aan allerlei motoren, trekkers, scooters etc. te sleutelen. Vooraf kon hij dit allemaal niet weten, maar in zijn leven is alles waar hij passie voor had en heeft aan bod gekomen. Zijn rijbewijs is weer verlengd en hij heeft net nog een nieuwe motor aangeschaft!

Kiezen Wat betekent dit voor mijn dochter? Niet naar de studiekeuze- of loopbaanadviseur maar afwachten ‘wat er op je pad komt’? Nee hoor, want het leven vraagt soms om een beslissing en de studie- en beroepskeuze na je middelbare school is zo’n moment. Maar het beste dat je kunt doen is beslissen op basis van wat je nu weet, kunt, wilt en voelt als de goede richting. Je kunt er je best voor doen om dat zo goed mogelijk te doorgronden en daar eventueel begeleiding bij in te schakelen. In de dubbelrol van moeder en loopbaanadviseur is dat trouwens nog best lastig, zoals menige puberouder zal herkennen.

Vertrouwen Kies nu wat je het beste lijkt, waar je het meest voor voelt en vertrouw dat je in de toekomst op de kruispunten op je levenspad weer nieuwe wegwijzers zult vinden. Je kunt niet om de hoek kijken maar ze zullen daar echt staan, die wegwijzers. Dat heet ‘ervaring opdoen’. Ervaring met wie jij bent, wat je kunt en wat wel en niet bij je past. Dat kún je namelijk ook nog niet weten als je achttien bent!

Lifelong Ben je de achttien al gepasseerd? Dan weet je dat dit een (werk)leven lang duurt: bijschaven en bijsturen. Dan doe je het zelfs goed, want er is niets onwaarschijnlijker dan dat je in één rechte lijn op een op 18-jarige leeftijd gekozen doel afkoerst. Een enkeling daargelaten misschien. En af en toe op de kaart kijken, het stuur beetpakken en de koers bijstellen maakt dus deel uit van een gezonde loopbaanontwikkeling.

Ze zal er vast wel komen, die dochter van ons! De grootste taak voor ons nu is om ook haarzelf dat vertrouwen te doen hebben. Ongeacht haar studiekeuze.

Geplaatst in Geen categorie

Hoe je steeds weer de vlag uit kunt hangen

je doel behalen en de vlag uitstekenWat een feestelijk gevoel geeft het toch: her en der de vlaggen uit, rondom buitelen de berichten over geslaagde zonen en dochters over elkaar heen. Gefeliciteerd allemaal, wat heerlijk. Felicitaties van opa’s, oma’s, vrienden en familie, taart, bloemen en examenfeesten. Voor velen de eerste grote mijlpaal na de zwemdiploma’s, de CITO-toets en tegenwoordig ook het rijbewijs. Met het behalen van deze mijlpaal kun je door, maak je een stap en dat geeft een goed gevoel. Ook al zit je over een paar maanden weer midden in de stress van je volgende opleiding, dit moment telt en mag je vieren!

Bouwen Het behalen van een examen sterkt je in je zelfvertrouwen. Misschien met de hakken over de sloot maar je hebt het hem toch maar geflikt! Een beloning van de investering die je in jezelf hebt gedaan, formele erkenning van jouw kennis of vaardigheden. De een is er gevoeliger voor dan de ander, maar wie doet het nu helemaal niets?! Zo bouw je aan je toekomst en straks, je loopbaan. Naast de mijlpalen in werk en studie zijn er de mijlpalen van een andere orde: verjaardagen, jubilea, geboorte, huwelijk en noem het maar op. Allemaal het vieren waard: als je terugkijkt ‘markeren’ ze de overgang van het een naar het ander, je sluit iets af en begint iets nieuws, maakt een nieuwe stap. Mooi om dat bewust te doen.

Doelen Aan het behalen van mijlpalen gaat het stellen van een doel vooraf. Als je jong bent en studeert gaat dat ‘vanzelf’: je kiest een opleiding en het doel is dat je het haalt. En je hebt weer een mijlpaal binnen, zo simpel is dat. Maar zit je eenmaal in je loopbaan, dan wordt het minder vanzelfsprekend. Je eerste baan, een promotie, nog een nieuwe ambitieuze baan, dat voelt nog wel als een behaalde mijlpaal. Maar dan? Hoe blijf je doelen stellen en mijlpalen halen? En vieren? Dat doen die vlaggen me realiseren: hoe de glorie van het opbouwen en halen van doelen en successen langzaam uit je (werkende) leven verdwijnt. Als je er niet bewust mee omgaat tenminste.

Methode Hoe doe jij dat eigenlijk? Stel jij jezelf doelen op korte en langere termijn? Vier je je grote en kleine succesjes? Ik wil graag een methode met je delen (van Nisandeh Neta van Open Circles). Gebruik hem sindsdien en het werkt erg goed. Het gaat als volgt:

Stel je zelf 7 doelen:7 doelen boom

  1. één heel groot doel, waarvan je nu denkt dat het wellicht onhaalbaar is
  2. twee grote doelen, wel mogelijk maar waar je flink je best voor moet doen
  3. drie redelijkerwijs bereikbare doelen
  4. één gemakkelijk bereikbaar doel: gewoon aanpakken en doen, haalbaar binnen één week.

Belangrijk:

  • Formuleer met jezelf als onderwerp/in de hoofdrol: Ik heb een boek geschreven en gepubliceerd.
  • Gebruik de tegenwoordige tijd: Ik wil …
  • Positief formuleren: ‘niet’ is verboden.
  • Formuleer het als eindresultaat: Ik spreek vloeiend Italiaans.

Door je doelen voor ogen te hebben ben je gefocust en werk je als vanzelf aan het waarmaken. Als ik zelf een jaar terug kijk, heb ik zes van de zeven doelen al binnen of ben er al flink mee op weg! Tijd voor nieuwe doelen dus. En om de successen te vieren, niet te vergeten! Ik neem er vanavond maar eens een lekker glas op. Proost!

 

 

Getagd met , ,
Geplaatst in Geen categorie, loopbaan

Weer een opleiding doen? Denk eens na!

Stel, je bent in de zeventig en vraagt een loopbaanadviseur boeken tot in de hemelwelke opleiding het best bij je past. Nadat je al -tig opleidingen, cursussen en activiteiten hebt gedaan natuurlijk. Echt, het komt voor! Heerlijk vooruitzicht toch, als het nooit stopt en je bezig blijft jezelf met kennis te verrijken en te groeien. En als doel alleen het plezier in het leren en het groeien zelf. Ik wens ook jou toe dat je zo open en leergierig zult blijven. En er dan ook gehoor aan geeft.

Leefstijl Dat hoeft niet altijd met een opleiding of cursus. Ook op andere manieren kun je je blijven ontwikkelen en groeien. Een nieuwe sport gaan beoefenen, gaan beeldhouwen of piano leren spelen op je vijftigste is verfrissend en spreekt je vaardigheden op een ander vlak aan. Nieuwe dingen ondernemen is altijd leuk toch en bovendien is het goed voor je brein. Bij het leren van nieuwe vaardigheden maken je hersenen nieuwe verbindingen aan, ook op hogere leeftijd. Onmisbaar voor een gezonde en actieve leefstijl om oud mee te worden en jong, actief en flexibel te blijven. Heerlijk dus voor die mevrouw van in de zeventig dat ze zo in het leven staat.

Verslaving Maar ga jij ook je leven lang al van cursus naar studie en weer verder, dan kan er ook een addertje onder het gras zitten. Er is een kans dat je vindt dat je nog meer kennis of vaardigheden nodig hebt, en eerst die cursus moet doen vóór je …….. Je cv staat er vol mee, anderen wuiven je lof toe over al die kennis, maar voor jou is het nog steeds niet genoeg. Allemaal niet erg  als dat gevoel om er nog niet goed genoeg in te zijn je maar niet weerhoudt om te doen wat je eigenlijk wilt doen. En als je intussen veel plezier beleeft aan alle cursussen en opleidingen, ga er dan vooral mee door.

Excuus Merk je echter dat je wat je eigenlijk wilt voor je uit schuift met weer een nieuwe cursus, dan blijf  je daarmee eigenlijk in je comfortzone. Je blijft je opstellen als ‘leerling’ en je stelt het moment van toepassen uit. Jouw échte leerpunt is om het nu maar eens gewoon te gaan doen! Uit die comfortzone en in het diepe (waarbij je zult merken dat je echt al lang kon zwemmen). In mijn 10 gratis tips zie je wat kan helpen om uit je comfortzone te komen.

Wakker worden Het tegenovergestelde is denken dat je te oud bent om te leren. Dat het geen zinIn je comfortzone blijven? meer heeft of dat je genoeg geïnvesteerd hebt en alleen nog maar hoeft te oogsten. Het is goed om je grenzen te weten maar met deze instelling doe je jezelf tekort.  Ook hier blijf je dan eigenlijk in wat je gemakkelijk vindt en wat je kent, je comfortzone dus. Maar zowel voor je persoonlijke groei als voor je employability, je aantrekkelijkheid op de arbeidsmarkt, doe je er goed aan van tijd tot tijd eens te kijken op welk vlak je je wilt verdiepen of verbreden. Sus jezelf dus niet in slaap, maar blijf bij de les en kijk hoe je het voor jezelf én voor werkgevers interessant kunt houden. 

Levenshouding De bottomline gaat niet over een cursus hier of daar. Het gaat om een mindset, waarbij je geïnteresseerd bent in alles wat het leven je brengt en wat je ervan kunt leren. Dat kan ook in de kleinste dagelijkse gebeurtenissen zitten. Heb je die mindset, prijs jezelf gelukkig, want je zult blijven groeien en zo de koers van je leven zelf in de hand houden.

Merk jij dat je in je comfortzone blijft en wil je jezelf wel eens opporren? Lees om te beginnen de 10 gratis tips.

Geplaatst in Geen categorie

Kies bewust :-) ook in je loopbaan

Werklust Je bent vrouw en je hebt een gezin. kies bewust in je loopbaanDan is jouw werklust regelmatig onderwerp van gesprek, of je wilt of niet. Menig beleidsmaker meent dat vrouwen meer aansporing nodig hebben in hun arbeidsparticipatie. Vorig jaar poneerde Jet Bussemaker dat hoger opgeleide vrouwen te vaak thuis blijven na  het krijgen van kinderen. Deze week vraagt Yves Leterme (OESO) zich af of het massale parttime werken door vrouwen in Nederland (ruim 75%) echt een vrijwillige keuze is of toch noodzaak. Het zou de economische groei in ons land remmen.

Meer of minder? Geluksdeskundige Patrick van Hees schat in dat het vele parttime werken in Nederland er juist aan bijdraagt dat wij een van de gelukkigste landen ter wereld zijn. Balans en succes in je leven worden bepaald door meer dan financieel succes. Hij zou vrouw én man eerder aanbevelen meer in deeltijd te gaan werken dan minder. Dat wordt dus balanceren tussen ‘geluk’ en economische groei.

En de mannen dan? Het CBS heeft veel gedetailleerd cijfermateriaal over werkende moeders. Over parttime werkende mannen minder.  Maar mannen, en met name de wat jongere generaties, zijn méér in deeltijd gaan werken (2012 vs. 2001), een trend die ik ook in mijn eigen omgeving zie. Bovendien is het aantal werkende vrouwen in die periode juist gestegen met 16%. Qua arbeidsparticipatie van vrouwen is er dus wel degelijk sprake van groei. Maar blijkbaar moet het dus sneller en dat legt de druk vooral bij vrouwen neer.

Spagaat Ik zie regelmatig vrouwen worstelen met de keuze tussen tijd voor het gezin in een kleinere parttime baan en ambitie in een baan van minimaal 32 uur. Zij zitten in een spagaat want het liefst zouden ze beide willen. Druk vanuit de politiek hebben deze vrouwen niet nodig. Zij hebben al veel geïnvesteerd in hun carrière en zouden daar het liefst mee doorgaan. Maar ze voelen aan de andere kant ook de behoefte om hun kinderen naar hun eigen gevoel voldoende aandacht te geven in een fase waarin ze dat belangrijk vinden. Een eenduidig antwoord is er niet: het hangt van jouzelf af  waar je gelukkiger van wordt. Belangrijk is dat je de afweging wél maakt, dat je je eigen waarden goed in beeld hebt en een bewuste keuze maakt. En dat je je niet laat meenemen in wat er van je verwacht wordt of blijft hangen in zoals het nu eenmaal gaat. Per levens- en gezinsfase kan je keuze verschuiven, dus blijf regelmatig herijken en opnieuw bekijken én bespreken wat je wilt!

Afstemmen Dat je in je relatie met enige regelmaat de situatie zou moeten bespreken en afspraken maken over taakverdeling en carrière moedigt ook minister Bussemaker aan (18/3/2014 in Koffietijd). Per fase samen bekijken wat je aankunt en afstemmen is het devies. Mijn echtgenoot hoefde 10-15 jaar geleden nog niet aan te komen met een dag minder werken. De jonge vaders van vandaag werken met veel meer gemak een dag minder. De mogelijkheden in de afstemming tussen man en vrouw aan de keukentafel zijn hierdoor verbeterd.

Vrouwen naar de top Vrouwen gebruiken echt wel de mogelijkheden die ze hebben:

  • in het wetenschappelijk onderwijs zijn meer vrouwen dan mannen te vinden (bron: CBS)
  • recent was in het nieuws dat jonge vrouwen voor het eerst meer verdienen dan mannen in dezelfde leeftijdscategorie
  • bij generatieonderzoek lijkt het er op dat in de jongste generatie (generatie Z, vanaf 2000) vrouwen de leiding gaan nemen (bron: Aart Bontekoning).

Laat die vrouwen nu maar gaan, dat komt echt wel goed! Intussen wens ik iedere vrouw toe dat zij bewust stilstaat bij haar eigen wensen en waarden en zichzelf als leidraad neemt bij haar eigen persoonlijke keuze.

 

Geplaatst in Geen categorie

The sky is the limit

The sky is the limitEen loopbaanswitch op je vijftigste naar de droombaan van vele vrouwen: stewardess bij KLM?! Het is mogelijk en het levende bewijs is er in mijn eigen omgeving: Gislind Stuut, altijd al een vrouw met passie, toewijding en energie, en dat is alleen nog maar toegenomen nu ze sinds vorig jaar de wereld overvliegt.

Ze gaat nog meer stralen als ik haar vraag of het is wat ze had verwacht. ‘Dat en nog veel meer. Het is een verfrissing van mijn geest, het heeft me zo op scherp gezet en wakker geschud. Het heeft echt veel met me gedaan.’ Voor haar start bij KLM werkte Gislind ruim 20 jaar als tuin- en landschapsarchitect bij Copijn in Utrecht. Een baan naar haar hart, waar de laatste jaren door de teruggelopen economie de klad in de projecten was gekomen en ze zich vooral bezig hield met PR voor het bedrijf. Ook leuk, maar toch merkte ze dat ze minder voldoening uit haar werk haalde en haar creativiteit niet meer zo goed kwijt kon. Dat maakt dat je ook aan jezelf gaat twijfelen en je af gaat vragen of het niet aan jezelf ligt.

Met haar nieuwe werk maakt de geboren Duitse haar derde droombaan waar. Na haar schoolopleiding in Augsburg had ze drie opties voor haar toekomst: paardrijinstructeur, landschapsarchitect en stewardess. Ze deed de opleiding tot instructeur, maar na een paar jaar bleek het werk helaas te zwaar. Toen al solliciteerde ze bij Condor, een Duitse luchtvaartmaatschappij, als stewardess en zou er na wat extra praktijk in de Franse taal ook kunnen beginnen. Gislind zag er vanaf omdat stewardessen in die tijd nog op hun 28ste werden ontslagen, waarna ze weer naar een nieuwe loopbaan uit zo moeten kijken en besloot haar andere liefde, tuinen en landschap, te gaan volgen. En nu is het alsnog tot een niet geplande maar zeer welkome carrièreswitch gekomen en maakt ze ook de derde wens werkelijkheid.

Bij KLM was ze in de opleidingsgroep de oudste, maar geen probleem voor haar noch voor haar collega’s in opleiding.’ Je maakt met elkaar een zware tijd door, waarin je stressbestendigheid enorm op de proef wordt gesteld. Als groep krijg je een sterke binding. Eigenschappen als flexibiliteit, teamworker zijn, enthousiasme en veelzijdigheid zijn veel belangrijker dan leeftijd.’ Het klinkt super maar als je vijftig bent gaan die dingen niet vanzelf, toch? Gislind beaamt dat je moet zorgen dat je lichamelijk fit bent door veel beweging en goed op te letten hoe je je krachten verdeelt. ‘Maar’, zegt ze, ‘een bureaujob is naar mijn mening net zo zwaar, juist omdat je de hele dag zit.’ Haar leeftijd was geen bezwaar voor de selectie. Hoewel ze na de sollicitatieprocedure nog bijna twee jaar heeft moeten wachten voor ze ook echt aan de basiscursus kon deelnemen, heeft het Gislind al een enorme kick gegeven dat ze door de procedure heen kwam.

Waren er voor Gislind nog obstakels bij haar nieuwe baan? Aan haar Engels heeft ze hard moeten werken. ‘De basiscursus was een uitdaging omdat je allemaal volkomen nieuwe dingen leert. Ik heb voor mezelf een rooster gemaakt en me er heel gedisciplineerd aan gehouden. Ik wilde het zo graag, dus ik heb er alles voor opzij gezet.’Hoe gaat haar thuisfront er mee om dat ze nu zoveel weg is? Dat valt erg mee laat ze me in haar schema voor deze week zien. Drieëneenhalve dag is ze weg, overnacht achtereenvolgens  in Oslo, Berlijn en Londen, maar is dan weer drie tot vier dagen thuis. Ze beaamt dat het in deze levensfase, met een uitwonende studerende dochter en een zoon in de eindexamenfase, veel gemakkelijker is dan zo’n tien jaar geleden. En manlief is blij dat er nu nog een overgangsfase is, waarbij nog niet beide kinderen het huis uit zijn. Maar ook dat geeft straks weer nieuwe mogelijkheden:  dan reist hij af en toe gezellig mee!

Gislind wist precies wat ze wilde en er is geen loopbaancoach aan te pas gekomen bij haar switch. Wil je ook een nieuwe loopbaan maar heb jij nog niet zo duidelijk voor ogen wat je dan wilt? Kijk dan bij onze programma’s.

 

 

 

Geplaatst in Geen categorie